Απ: Γυμναστηριο
Γεια σου φιλε για τα μαλλια δε μπορω να σου πω πολλα ;D ,αλλα σε αυτο το θεμα ειμαι :grandpa:
Kαταρχας δε μπορεις να χασεις τοπικα λιπος πχ αν κανεις μονο κοιλιακους δε θα χασεις λιπος μονο στη κοιλια,ολοι αδυνατιζουμε συνολικα απλα αλλοι ξεκινανε να χανουν περισσοτερο λιπος απο τα ακρα ποδια χερια ,αλλοι περισσοτερο απο τη κοιλια κτλπ ,ειναι γενετικο δε μπορεις να επιλεξεις απο το που θα χασεις..
Οσον αφορα το προγραμμα που θα ακολουθησεις
Οι καλυτερες ασκησεις για καψιμο λιπους ειναι oι HIT.Αν εχεις ηδη μια φυσικη κατασταση και εισαι γυμνασμενος μπορεις να κανεις σπριντ ,τα λεγομενα interval.
Kανεις ενα ζεσταματακι 10 λεπτα τρεξιμο και μετα κανεις 30-45 δευτερα σπριντ οσο πιο γρηγορα μπορεις μετα 1.5-2 λεπτα γρηγορο περπατημα και μετα σπριντ,το κανεις αυτο 6-8-10 φορες(οσο αντεχεις).
Στην αρχη τα πρωτα σπριντ πιο χαλαρα
Αυτη η προπονηση ειναι καλυτερη για τους εξης λογους σε σχεση με του σταθερου ρυθμου..
1.κραταει πολυ λιγοτερη ωρα
2.Συνεχιζεις να καις θερμιδες και μετα απο το τελος της για αρκετη ωρα
3. Αυξανεται η παραγωγη αυξητικης ορμονης
4.Σεβεται τη μυικη μαζα- δες πως ειναι οι σπριντερ και πως οι δρομεις μεγαλων αποστασεων καμια σχεση..
Αυτο αμα το κανεις 2-3 φορες τη βδομαδα εισαι κομπλε(οχι συνεχομενες μερες,να υπαρχει κενο ενδιαμεσα)
Τις υπολοιπες μερες μπορεις να κανεις ενα χαλαρο τρεξιμο-γρηγορο περπατημα ,και βαρη,Δε χρειαζεται να πας σε γυμναστηριο
κανε ασκησεις με το ιδιο σου το βαρος -πουσαπς καθισματα,αν εχεις και βαρακια εισαι θεος,αλλα να τα δουλευεις με ενταση,οχι ενα σετ τωρα και ενα σετ μετα απο κανα 5λεπτο-θελει μικρα διαλυματα αναμεσα στα σετ και ενταση-να ιδρωνεις
Αν τωρα δεν εισαι καθολου γυμνασμενος και απλα θες να χασεις καποια κιλα η λυση ειναι η σταθερου τεμπο αεροβια,που κραταει αρκετη ωρα-απο μια ωρα και πανω(γιατι μετα το 25λεπτο αρχιζεις να καις λιπος πιο πριν καις υδατανθρακες που εχεις φαει κατα τη διαρκεια της μερας)
Αυτο μπορεις να το κανεις 4-5 φορες τη βδομαδα και να συνδιασεις και τα βαρη απο πανω μετα την αεροβια.
Το μονο που θα μπορεις να κανεις σιγουρα και πρεπει ειναι η διατροφη,ανεξαρτητα απο τ φυσικη κατασταση πρεπει να τρως σωστα
Γενικα να τρως 5-6 μικρα γευματα τη μερα με οσο πιο καθαρες τροφες μπορεις,ανεπεξεργαστε φυσικες,οτι ειναι σε σακουλακια απεφευγε το.
Γενικα τι να τρως..
το πρωι μπορεις να φας κουακερ με γαλα χαμηλο σε λιπαρα-να βρασεις οσα αυγα θες αλλα να φας το πολυ δυο κροκους και οσα ασπραδια θες(πρωτεινες-μυικη μαζα-κορεσμος)
Μαυρο ψωμι ολικης αλεσης με γαλοπουλα Σ*ντουιτσ (χωρις τυρι)
μετα απο 3-4 ωρες κανε ενα μικρο γευμα που να εχει τροφες σα τις παραπανω-Σ*ντουιτσ με τονο-ή μια χουφτα αμυγδαλα-ενα γιαουρτι χαμηλο σε λιπαρα
το μεσιμερι
μαυρο ρυζι με κοτοπουλο-τονο-ψητο κρεας χωρις λαδια-στηθος γαλοπουλας,-φασολια νευροβραστα γιγαντες-ψαρι ψητο-σαρδελες-με οση πρασινη σαλατα θες
μετα κανε τη προπονηση σου και αμα γυρισεις φαε τροφες με πρωτεινες ομιως
γιατι οι πρωτεινες χρειαζονται για να επισκευασει το σωμα ου τους κατεστραμενους ιστους
το βραδυ περιπου τα ιδια μπορεις να φας καλαμακια κοτοπουλο-χοιρινο με σαλατα,οσπρια,
γιαυρτακι 0%.Αλλα ελαφρια το βραδυ
και πανω απο ολα να πινεις πολυ νερο!!3-4 λιτρα τη μερα,ανεβαζει το μεταβολισμο και κανεις καλυτερες καυσεις-καθαριζεις
ολα τα παραπανω μπορεις να κανεις ενα δικο σου προγραμμα και να το αλλαζεις οποτε θες και οπως σε βολευει αρκει να το ακολουθεις να σκεφτεσε οτι αυτο το κανεις για σενα,και θα τα καταφερεις!!
Γενικα μη τρως ασπρο ψωμι ρυζια ασπρα-μακαρονια-ζυμαρικα-μονο παχαινουν και δε προσφερουν τιποτα θρεπτικης αξιας
κοψε τελειως τη ζαχαρη,η ζαχαρη ειναι θανατος
εννοειται γλυκα και αρτυματα-τυροπυτες και τα σχετικα δεν ακουμπας αν θες να αδυνατισεις
ποτα κομμενα(ειναι σκετα ζαχαρη και οινοπνευμα=παχος)
γαλακτοκομικα καλυτερα κοψτα μονο γιαυρτια-γαλα και τυρι κοτατζ αλλα με μετροι
Για να αδυνατισεις πρεπει να τρως και να μην πεινας..αλλα να τρως σωστα,γιατι αμα λιμοκτονεις πεφτει ο μεταβολισμος ,θα εισαι αδιαθετος κακοκεφος και εκτος οτι δε θα καταφερεις πολλα θα τα παρατησεις συντομα και θα τα ξαναπαρεις ολα τα κιλα,χαρακτηριστικο των ημερων μας
Οτι αλλο θες ρωτα Αντωνης
γενικα υπαρχει ενα πολυ καλο μπογκ για αυτα δεν κανω διαφημιση αλλα αξιζει να το δειτε, δε το ξερω το παιδι που γραφει
total fitness christos λεγετε ειναι μη εμπορικο και γραφει πολυ σωστα πραγματα(οχι για μαλλια ενοειται :tease: )
